
今天分享一套站立瘦腰塑型动作给大家中国股票配资公司排名,居家就能练习。
图片中红色区域,为主要发力的肌肉,也是能够锻炼到的肌肉位置,收藏起来一周练习3-5次,帮助减脂塑形紧致全身,甩掉内脏脂肪,腰腹瘦一圈儿!
动作1:

自然站立,双脚分开与髋同宽吸气,腰背立直,呼气,收紧核心腹部发力,抬起右腿向上左手肘与右膝相触碰,吸气,还原交换另一侧,左右交替为一组重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,不要塌腰翘臀,膝盖脚尖同向,利用小腹和两侧腰发力做动作。
动作2:

站立,双脚分开一肩半宽双手臂前平举掌心合十吸气,身体向左扭转呼气,收紧核心,身体向右扭转同时抬起右腿向上,吸气,还原重复练习10-15次,交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,利用小腹和两侧腰发力来做动作,腹部70%的力量,双腿手臂其他部位30%。
动作3:

站立,双脚打开与髋同宽吸气,双手放在头部后侧呼气,收紧核心抬起右腿向右侧打开向上同时身体向右侧弯,膝盖与手肘相互靠近吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,大腿外旋外展旁侧打开,利用侧腰发力来做动作,腹部和臀腿的感受都很强烈。
动作4:

站立,双脚并拢,左手叉腰右手屈手肘在身体旁侧吸气,准备,呼气,左脚向下一大步身体向左侧弯,同时伸直右手臂吸气,还原,重复练习10-15次交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,腰背立直,膝盖脚尖同向。
动作5:

站立,双脚分开与髋同宽吸气,双手侧平举,掌心朝上呼气,抬起右腿向上然后向身体右侧打开,吸气,还原交换另一侧,左右交替为一组重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,抬腿的时候身体尽量稳定,不要晃动。
动作6:

自然站立,双腿分开与髋同宽双手臂在身体两侧吸气,延展脊柱,伸直左手臂向上呼气,抬起右腿向上,左手去摸右脚脚尖吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,身体稳定,抬腿的时候膝盖伸不直,可以屈膝来做,效果也很好。
动作7:

自然站立,双脚分开一肩半宽双手臂在身体前侧,掌心相对吸气,延展脊柱,呼气,身体向左扭转同时右脚向左脚后侧交叉吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,利用腹部核心发力,协同身体一起来做动作。
动作8:

自然站立,双脚分开与髋同宽膝盖脚尖同向,手臂在身体旁侧呼气,抬右腿向上落下的同时抬左腿向上,双腿交替向上双手臂自然跟随摆动,重复练习10-15组
注意点:腹部核心收紧,身体稳定,新手可以动作慢一点,动作越快难度越大。
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