今天分享一套站立瘦腰塑型动作给大家中国股票配资公司排名，居家就能练习。
图片中红色区域，为主要发力的肌肉，也是能够锻炼到的肌肉位置，收藏起来一周练习3-5次，帮助减脂塑形紧致全身，甩掉内脏脂肪，腰腹瘦一圈儿！
动作1：
自然站立，双脚分开与髋同宽吸气，腰背立直，呼气，收紧核心腹部发力，抬起右腿向上左手肘与右膝相触碰，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，不要塌腰翘臀，膝盖脚尖同向，利用小腹和两侧腰发力做动作。
动作2：
站立，双脚分开一肩半宽双手臂前平举掌心合十吸气，身体向左扭转呼气，收紧核心，身体向右扭转同时抬起右腿向上，吸气，还原重复练习10-15次，交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，利用小腹和两侧腰发力来做动作，腹部70%的力量，双腿手臂其他部位30%。
动作3：
站立，双脚打开与髋同宽吸气，双手放在头部后侧呼气，收紧核心抬起右腿向右侧打开向上同时身体向右侧弯，膝盖与手肘相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，大腿外旋外展旁侧打开，利用侧腰发力来做动作，腹部和臀腿的感受都很强烈。
动作4：
站立，双脚并拢，左手叉腰右手屈手肘在身体旁侧吸气，准备，呼气，左脚向下一大步身体向左侧弯，同时伸直右手臂吸气，还原，重复练习10-15次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，腰背立直，膝盖脚尖同向。
动作5：
站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手侧平举，掌心朝上呼气，抬起右腿向上然后向身体右侧打开，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，抬腿的时候身体尽量稳定，不要晃动。
动作6：
自然站立，双腿分开与髋同宽双手臂在身体两侧吸气，延展脊柱，伸直左手臂向上呼气，抬起右腿向上，左手去摸右脚脚尖吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，身体稳定，抬腿的时候膝盖伸不直，可以屈膝来做，效果也很好。
动作7：
自然站立，双脚分开一肩半宽双手臂在身体前侧，掌心相对吸气，延展脊柱，呼气，身体向左扭转同时右脚向左脚后侧交叉吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，利用腹部核心发力，协同身体一起来做动作。
动作8：
自然站立，双脚分开与髋同宽膝盖脚尖同向，手臂在身体旁侧呼气，抬右腿向上落下的同时抬左腿向上，双腿交替向上双手臂自然跟随摆动，重复练习10-15组
注意点：腹部核心收紧，身体稳定，新手可以动作慢一点，动作越快难度越大。
天载配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
